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Usar un fitball mejora la musculación de tu espalda
Post de FaWellness |
A priori nos puede parecer que para trabajar o sentarnos en nuestra casa lo mejor es una silla con un buen diseño ergonómico. Pero debemos tener en cuenta que nuestra columna esta diseñada para estar moviéndose y todo lo que sea provocar situaciones cambiantes evitará sobrecargas musculares localizadas. Es decir, que todo lo que implique disminuir la participación muscular (estabilizadores activos) recaerá sobre las estructuras óseas (estabilizadores pasivos).
Por tanto, la silla ideal seria aquella que nos obligara a cambiar de postura continuamente y que mantenga activos nuestros grupos musculares, una silla que entrene tu espalda, al mismo tiempo que te permita estar sentado. El balón suizo ( Fit – Ball) es la silla ideal.
Utilizado inicialmente en fisioterapia, este elemento se emplea en algunos colegios de Centroeuropa, Estados Unidos y muchas personas ya lo utilizan como base de trabajo.
Te descubrimos los beneficios que nos aporta:
- Mejora la fuerza y la resistencia.
- Mejora el tono muscular de todo el cuerpo de una forma equilibrada.
- Mejora y corrige la postura, previniendo o aliviando patologías y dolores de la espalda o piernas (ciática por presión del piramidal).
- Mejora la flexibilidad.
- Mejora la coordinación, equilibrio y movilidad de las articulaciones.
- Ayuda a neutralizar y eliminar el estrés de la vida cotidiana, estira, relaja el cuerpo y la mente.
¿Cómo escoger el adecuado para mi?
El fitball se debe elegir teniendo en cuenta:
| Altura en m | 1,55 a 1,68m | 1,70 a 1,85m | 1,88 a 2,03m | |
|---|---|---|---|---|
| Diámetro en cm | 55cm | 65cm | 75cm | |
| Longitud del brazo en cm | 56 a 65cm | 66 a 80cm | 81 a 90cm | +90cm |
| Diámetro en cm | 55cm | 65cm | 75cm | 85cm |
- Nuestra cadera y rodilla han de formar un ángulo recto.
- Intentar llevar tus hombros hacia atrás proyectando el pecho hacia delante, evitando una actitud cifótica (chepa).
- Ten la sensación de crecer hacia arriba, alargando la columna.
¡Y RECUERDA!
Es normal que durante los primeros días sientas que se cargan todos los músculos que rodean a la columna, e incluso a nivel lumbar. ¡Eso es una buena señal! De eso se trata, de que tus músculos pasen a una situación activa y no pasiva. En poco tiempo se acondicionarán, estarán entrenados y realizarán su función estabilizadora fortaleciendo la columna.
Trabajamos en Donostia - San Sebastián y alrededores, por si te animas y quieres que te ayudemos a ponerte en forma y mejorar tu calidad de vida.