EL BLOG DE TU ESTILO DE VIDA

Buenas tribu FaW, 

Si te duele la espalda y no cargas peso, no haces deporte intenso ni has tenido una lesión reciente, es normal que te preguntes:¿Por qué me duele la espalda si no hago esfuerzo?

La mayoría de personas asocia el dolor de espalda a un mal gesto, un sobreesfuerzo o algo “puntual”, pero la realidad es otra muy distinta. Y entenderla cambia por completo cómo se soluciona el problema.

El error más común es pensar que el dolor aparece sólo cuando haces algo mal

 

Uno de los mayores mitos es:

“Si no hago esfuerzo, no debería dolerme.”

Pero el cuerpo no funciona así. De hecho, muchos dolores de espalda aparecen precisamente cuando menos te mueves, cuando pasas horas sentado, cuando tu día es mentalmente exigente pero físicamente pasivo o cuando llevas tiempo “tirando” sin escuchar señales.

El dolor no siempre es una alarma de impacto. Muchas veces es una consecuencia de adaptación.

 

Cuando pasas mucho tiempo sentado, con estrés, con poco movimiento variado o con entrenamientos mal enfocados, ocurren varias cosas a la vez:

1. Algunos músculos trabajan de más.
2. Otros músculos dejan de activarse correctamente.
3. Las articulaciones pierden movilidad progresiva.
4. El sistema nervioso entra en un estado de alerta constante.
5. El cuerpo se vuelve más rígido para “protegerse”.

 

El resultado no es inmediato. Se va acumulando día tras día hasta que un día te levantas y... dolor lumbar. Sin esfuerzo. Sin golpe. Sin aviso claro.

Y entonces te pones a estirar o aguantas, porque ya se pasará, pero... ¿por qué estirar o aguantar no suele funcionar?

 

Aquí es donde mucha gente se queda atascada.

Estiro → alivio momentáneo; Masaje → notas mejoría unas horas; Descansas → mejora… pero vuelve. ¿Por qué?

 

Porque no estás corrigiendo la causa, solo calmando el síntoma.

 

Si el cuerpo ha aprendido a moverse mal, a compensar, a proteger una zona concreta y seguir haciendo lo mismo refuerza el problema.

 

No es falta de fuerza.No es falta de voluntad.Es falta de enfoque.

 

Cuando el dolor de espalda no viene de un esfuerzo puntual, lo que realmente marca la diferencia es:

1. Entender por qué tu cuerpo se ha adaptado así.
2. Regular el exceso de tensión y alerta.
3. Recuperar movilidad donde se ha perdido.
4. Reentrenar el movimiento de forma progresiva.
5. Integrar fuerza sin provocar más defensa.

 

Esto no se consigue con una rutina genérica ni con “haz estos tres ejercicios”. Se consigue con un proceso, adaptado a cómo está tu cuerpo ahora, y en FaWellness, Centro de Entrenamiento en Donostia, podemos ayudarte con esto y mucho más, porque no es de "aguantar" o "ya se pasará", es de encontrar soluciones adaptadas a ti.

 

El dolor de espalda que aparece sin esfuerzo no es casual, es la forma que tiene el cuerpo de decirte que lleva tiempo compensando algo.

Cuanto antes se entiende eso, antes deja de repetirse el ciclo de alivio → recaída → frustración.

 

Cuando una molestia se repite, no suele necesitar más motivación ni más fuerza de voluntad.

Suele necesitar comprensión, regulación y un camino claro para que el cuerpo vuelva a confiar en el movimiento.

 

Y ahí es donde hacerlo bien marca la diferencia entre seguir apagando fuegos… o dejar de quemarte siempre en el mismo sitio.

 

Recuerda, el Cuerpo No Miente, Escúchalo.

FaWellness, Centro de Entrenamiento Personalizado en Donostia