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TRUCOS PARA MEJORAR TU ENERGÃA A LA HORA DE CORRER

Post de FaWellness |

Ahora que se acerca la BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN, os traemos unos tips para mejorar la energía a la hora de correr. 

Muchos de los factores que tenemos para movernos de un punto a otro a una velocidad determinada vienen dados por la genética. Esto no significa que no podamos trabajarlos y moldearlos, de hecho, debemos hacerlo si queremos mejorar nuestros tiempos.

A continuación os vamos a comentar aspectos importantes a trabajar para mejorar nuestra técnica de carrera:

  • PESO. Un corredor con menor grasa corporal gasta menos energía que un corredor con mayor grasa corporal. Por cada porcentaje de grasa que consigamos bajar, estaremos mejorando nuestros tiempos al correr.
  • TÉCNICA DE CARRERA. Aunque la gran parte de nuestra biomecánica de carrera es genética, también depende de la largura de nuestras piernas, peso, velocidad de zancada, etc., pero trabajar la técnica de carrera es clave para lograr una zancada ideal. Cada corredor tiene que trabajar en la zancada con ejercicios y monitoreo.

Para ello un entrenador personal (fawellness.net/contacto/) puede ayudarte con los ejercicios adecuados a tu nivel y trabajar de manera correcta y específica. 

  • EDAD. Dado que a partir de los 40 la pérdida de fuerza es mayor, es importante el trabajo muscular para que sea mínima la pérdida de fuerza.
  • CUESTAS. Trabajar en cuestas aumenta entre un 4 y 6% la economía de carrera si se realiza un par de veces a la semana durante al menos 12 semanas continuas.
  • FACTORES AMBIENTALES. El viento genera una pérdida importante de energía según la velocidad de este, por esta razón es importante trabajar en grupo para que la energía que se pierda en estos trayectos sea mínima.
  • CALZADO Y ROPA. Es importante saber elegir correctamente la ropa y el calzado que vamos a utilizar mientras corremos ya que un calzado más liviano nos permite ahorrar un coste energético mayor.
  • TIPO DE SUPERFICIE. La superficie es clave para mejorar nuestra eficiencia energética. La pista atlética será mejor opción que la arena.
  • LA ALTITUD. Entrenar en alturas mejorará nuestra condición física para cuando entrenemos en alturas menores.
  • INTERVALOS. La economía de carrera se mejora incorporando entrenamientos de intervalos a un 95-100% de la capacidad máxima de un corredor.

En definitiva, correr no significa hacer km a lo loco, correr implica hacer un plan de entrenamiento que busque trabajar tus áreas más débiles para lograr un resultado más óptimo.

Por eso, si te presentas a la carrera de este año de BEHOBIA-SAN SEBASTIÁN, el 14 de noviembre, nosotros te podemos ayudar con los últimos preparativos o dudas que os puedan surgir https://www.fawellness.net/contacto/ porque más vale tarde que nunca

Recuerda, ¡Vive el Momento, Respira Salud!