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BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN LA REDUCCIÓN DEL RIESGO DE INFLAMACIÓN
Post de FaWellness |
Si queremos mejorar nuestra salud interior y a la vez la exterior, son importantes el ejercicio y la nutrición. Como de la nutrición hablamos en otros post, vamos a comentar sobre el ejercicio, y es que está demostrado que no es tan importante el tipo de ejercicio que realices, lo importante es que evites el sedentarismo y te muevas, aunque sea dando un paseo a buen ritmo. Eso ya te va a ayudar a mantener o mejorar la salud.
Según un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association", correr durante al menos una hora, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 42%.
También las personas que realizan de forma regular alguna actividad física tienen menos posibilidades de padecer obesidad.
Tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico reducen los niveles de proteína C reactiva o CRP (marcador corporal de inflamación), cuanto más baja es la CRP del cuerpo, menos inflamación está presente.
El ejercicio incita al cuerpo a producir más antioxidantes, que destruyen los radicales libres asociados con la inflamación prolongada.
"Si el cuerpo siente que tiene una necesidad biológica de mantenerse saludable, producirá más antioxidantes para controlar la inflamación y retrasar el proceso de envejecimiento"
Para maximizar las propiedades antiinflamatorias del ejercicio:
- CONVIÉRTELO EN HÁBITO. Trata de realizar 30 minutos de actividad física moderada como caminar, correr o nadar. Recuerda que un poco todos los días es mejor que hacer sólo el fin de semana.
- MEZCLA Y COMBINA ACTIVIDADES. Combina ejercicio aeróbico como caminar, correr o andar en bici con entrenamiento de fuerza moderado como movimientos de peso corporal o levantamiento de pesas, con un entrenador personal que te pueda guiar o realizar el plan.
- NO TE EXCEDAS. Un entrenamiento demasiado entusiasta puede ser peor que entrenar un poco todos los días.
Si necesitas asesoría o un entrenador personal en Donostia, nosotros estaremos encantados de ayudarte.
Recuerda, ¡Vive El Momento, Respira Salud!