EL BLOG DE TU ESTILO DE VIDA

NO CUENTES CALORÃAS, CUENTA NUTRIENTES

Post de FaWellness |

Contar calorías puede ser un trabajo bastante agotador, por eso hoy os traemos algunas herramientas con las que valerte para dejar de contar calorías y contar nutrientes de forma sencilla:

  • Consumir alimentos saciantes y ricos en nutrientes como son las carnes, el yogur griego, los huevos, fibra, cereales integrales, frutas, verduras, legumbres... ya que hay estudios que indican que quien consume habitualmente alimentos ultraprocesados consumen 500 calorías más que quien se alimenta con los alimentos arriba mencionados.

Si priorizamos las proteínas y la fibra en nuestras comidas, nos sentiremos más satisfechos, lo que significará reducir el deseo de comer "un dulce".

Para pasar a una alimentación más nutritiva, es esencial identificar los alimentos que nos gustan para introducirlos así en nuestro día a día. Un ejemplo para llevar a cabo esto sería hacernos una lista con todos los alimentos que estamos dispuestos a añadir en nuestra dieta.

  • Comer raciones más pequeñas. Consumir pequeñas raciones en las comidas principales puede suponer una disminución significativa en la ingesta energética.

Tamaño de las porciones:

- 1 ración de proteína equivale al tamaño de la palma de la mano

- 1 ración de cereales o carbohidratos con almidón equivale a un puño cerrado (aprox. 30g de hidratos)

- 1 ración de frutas y verduras equivale a las dos palmas de las manos unidas

- 1 ración de grasas equivale al tamaño del pulgar

Este sistema ayuda a eliminar el estrés de pesar la comida, aunque aún haya margen de error a no medir de forma exacta.

La mayoría de las personas deben consumir entre 4 y 8 raciones de cada grupo de alimentos por día, pero siempre es mejor que acudas donde un profesional cualificado que te ayude a alimentarte de forma equilibrada según tus necesidades.

  • Registrar el consumo de alimentos diario. Realizar un seguimiento de nuestras comidas puede ayudarnos a ver nuestra forma de alimentarnos y ver en qué estamos fallando o qué podemos mejorar. 

Si realizamos una planificación previa de alimentos, será más complicado "pecar" debido a que ya tienes el menú elegido.

  • Realizar una alimentación intuitiva. En este tipo de alimentación tienes libertad de elección de alimentos, variedad total de alimentos, permite disfrutar de apetencias, entre otras características, pero es importante saber que este tipo de alimentación no está recomendada en personas con obesidad o algún tipo de trastorno alimentario.

 

Recuerda, ¡Vive el Momento, Respira Salud!