PECTORAL SUPERIOR. ¿CÓMO ENTRENARLO?

Pectoral superior.

¿Cómo hacerlo crecer?

En el blog de hoy te vamos a hablar sobre cómo trabajar la zona superior del pecho (más conocido como pectoral).

Suele ser una parte del cuerpo que preocupa mucho porque no se suele conseguir desarrollar de forma efectiva o al menos no sencilla.

Suele pasar que al escoger ejercicios para los pectorales, se desarrollan en mayor medida las otras dos zonas (esternocostal y costoabdominal)

Un ejemplo es el “press de banca” que por tendencia general suele llevarse el estímulo a la caja torácica y arqueo.

Y te preguntarás, ¿qué puedo hacer para mejorar esta zona? ¿Qué ejercicios puedo realizar?

Pues bien, aquí te dejo algunos consejos:

La realidad es que podemos modificar casi cualquier ejercicio pectoral para desarrollar esta zona. ¿Cómo? Tratando de alinear la trayectoria de tu húmero (hueso detrás del bíceps) en los press, ligeramente hacia arriba, en la dirección de estas fibras. 

Este mismo tip lo puedes realizar en los cruces o aperturas de polea.

Algunos ejercicios:

1. PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: Si realizas una inclinación a 30º maximizarás la activación de la porción clavicular.

2. APERTURAS 30º POLEA: Además de una aducción, la trayectoria debe tener un componente ascendente. También es importante alinear las fibras del pectoral superior en dirección del movimiento dentro de lo posible

3. ANTEPULSIÓN: Es una alternativa a los clásicos cruces de polea, pero no subas en exceso, céntrate en realizar una técnica correcta más que en mover peso.

Conocer ejercicios y técnicas correctas es la clave principal, incluso por encima de la intensidad para poder conseguir mejores resultados.

Si quieres aprender o mejorar técnicas, nuestros entrenadores personales te ayudarán a lograr tus objetivos.

Recuerda, ¡Vive el momento, Respira Salud!