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FaWRunner´s PARA LOS QUE LES GUSTA CORRER O QUIEREN EMPEZAR A HACERLO

Post de FaWellness |

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Es personal, o al menos eso es lo que siempre se ha pensado de la técnica de carrera. Los nadadores practican sus brazadas fuera del agua para mejorar sus movimientos, pero por lo general los corredores… bueno, los corredores simplemente corren, y esto nos lleva a esa antigua y desfasada creencia común que dice aquello de correr es una actividad tan básica, que no requiere de ningún manual de instrucciones”.

Sin embargo, los corredores tienden a correr de la misma manera que respiran, es decir, dedicando muy poco tiempo a pensar, planificar o practicar la coordinación de sus movimientos, creyendo que su técnica se optimizará de modo natural a medida que entrena, y el patrón de movimientos resultantes es consecuencia de las características anatómicas y neuromusculares particulares de cada persona.

Dejemos atrás la era pre-histórica donde se pensaba que copiar la técnica de otra persona o aún peor, aprender a correr con la ayuda de un entrenador o un manual técnico se consideraban iniciativas peligrosas,  porque podrían alterar la funcionalidad e incluso producir daño físico.

Estos pensamientos son ilógicos y van en contra de la experiencia. Después de todo, correr consiste en realizar movimientos repetidos. Cuando la velocidad de carrera aumenta, muchas personas flexionan las piernas en la articulación de la rodilla durante la fase de vuelo y apoyo de la zancada (cuando la pierna pierde el contacto con el suelo y vuela hacia adelante  y luego hacia atrás, antes del siguiente impacto con tierra firme.) Y otras, reducen la flexión de rodilla durante la fase de vuelo cuando corren cuesta abajo, y la aumentan cuando van cuesta arriba.

Durante la fase de vuelo, todos los corredores activan los isquiotibiales para controlar el movimiento de avance de las piernas, y a medida que se desplazan, cada pie traza una línea de movimiento con forma de alubia por el aire, denominando a esta línea como curva de movimiento o trayectoria que recorren el pie y la pierna durante la zancada. Por tanto, parece que la mecánica y patrones neuromusculares básicos del running no son tan únicos después de todo, y la idea de que cada corredor desarrolla su propio patrón de movimiento óptimo es muy cuestionable.

Salvo caminar, ninguna otra actividad humana se considera desarrollada de manera óptima, sin instrucción y aprendizaje, como es el caso del running. Puede ser que aún queden algunos escépticos preguntando ¿exactamente que se optimiza cuando un corredor desarrolla su propio estilo de correr? Desde luego, no puede ser la prevención de daño al cuerpo, dado que hasta el 90% de los corredores se lesionan de promedio al año. Tampoco puede ser la economía de movimiento, puesto que los estudios revelan que determinados tipos de entrenamiento pueden alterar la técnica de carrera para mejorarla.

Desafortunadamente, una consecuencia directa de este escepticismo (la de creer que cada persona optimiza de manera natural su técnica particular), es la razón por la que la mayoría de las personas aficionadas al running no pasan el tiempo suficiente intentando mejorar su técnica; después de todo, la técnica ya es óptima ¿por qué intentar cambiarla?

Los corredores aficionados al running, pasan mucho tiempo ideando sesiones de entrenamiento desafiantes con el fin de mejorar variables del rendimiento como el Vo2máx, la velocidad del umbral de lactato, la resistencia, la fatiga y la velocidad máxima de carrera. Sin embargo, tienden a hacer caso omiso de sus propios patrones de movimiento y no desarrollan estrategias para mejorar la calidad de la zancada.

El resultado más frecuente es que esos corredores desarrollan enormes corazones voluminosos que pueden bombear grandes cantidades de sangre rica en oxígeno a los músculos de las piernas y otros músculos sensibles con capacidades oxidativas muy grandes, pero estos rara vez producen los mejores rendimientos posibles, porque están acoplados a piernas que no logran interactuar óptimamente con el suelo. (En otras palabras, piernas que funcionan de manera subóptima). Es como instalar un magnífico motor Ferrari en un automóvil del año catapún y equiparlo con ruedas cuadradas.

Las investigaciones en materia de técnica se han centrado en la economía del movimiento. Los estudios realizados con animales revelan que tienden a moverse de manera que producen el menor gasto energético posible, y a primera vista los estudios sobre técnica y economía de carrera llevados a cabo con corredores también parece respaldar esta teoría.

Ten en cuenta que el 90-95% de las personas aficionadas a este deporte emplean apoyos de talón, es decir, al correr entran en contacto con el suelo (primero con el talón), y ya os adelanto que el apoyo de talón no es una forma óptima de correr por varias razones, incluidos los efectos de estos apoyos en el rendimiento y en riesgo de lesión.

Existe una forma correcta de correr, una técnica de carrera aplicable a casi todos los corredores, y en realidad no hay ninguna razón para creer que la optimización haya tenido lugar en cada individuo. Como podrás ver, si te paras a observar, habrá algunas personas que sí tienen una gran técnica, mientras que otros se quedan muy lejos.

Y por esta razón hemos querido plantear este desafío en este año 2020; el de acercar de manera asequible todos estos conocimientos, rompiendo esquemas y ayudando a las personas a mejorar en salud y disfrutar de  su hobbie durante más tiempo y con mejor rendimiento. Y aunque lo hemos querido llamar grupo de iniciados, está orientado a aquellas personas que quieran mejorar su técnica, a las que quieran aprender, romper esquemas y/o mejorar su rendimiento, pero por supuesto, a todas aquellas personas que se quieren iniciar en este mundo y por una razón u otra no lo han conseguido hasta el momento.

A continuación te detallamos todo lo que incluye:

¿Qué incluye?

1 - Entrenamiento todas las semanas, que se entregará a través de WhatsApp (el plan de running que toca hacer esa semana).

2- Camiseta FaWRunners gratis.

3- Un (sábado o domingo) quedar para enseñaros técnica de carrera, salir a correr en grupo, etc. Pueden ser uno o dos fines de semana al mes (sujeto a disponibilidad).

4- Masajes (30€ en vez de 45€) para los integrantes.

5- Inscripción en un par de carreras al año si te apetece, te sientes preparado y vemos que realmente estás preparado.

6- Quedadas gratuitas. (Entrenamientos en grupo que solemos hacer al aire libre).

7- Descuento por la cuesta de enero, si contratas antes del 31 de enero 2020, la cuota se quedaría en 50€/mes en vez de 60€.

8- Mini manual del corredor para familiarizarse con conceptos y técnicas básicas, rutinas de adaptación anatómica, fuerza y conversión a potencia todas estas rutinas especificas para runner´s.

Forma parte de un equipo, consigue objetivos, cuida tu salud y diviértete entrenando.

Si te quieres unir consúltanos sin compromiso, ¡nunca es tarde para empezar!

Con FaWellness Recuerda, Vive el momento, Respira salud.

 

 

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