LA IMPORTANCIA DE LOS ESTIRAMIENTOS EN LA PREVENCIÓN CONTRA LESIONES
Post de FaWellness |
En el mundo del deporte, los estiramientos desempeñan un papel importante en la prevención de posibles lesiones.
Existen dos variantes esenciales: los estiramientos dinámicos y los estiramientos estáticos.
<<ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS>>
Se caracterizan por movimientos controlados que guían a los músculos y articulaciones a través de un rango completo de movimiento.
Esta forma de estiramiento contribuye a elevar la temperatura muscular y a preparar los músculos para la actividad física. La progresiva elongación y contracción de los músculos favorecen un aumento en la circulación sanguínea.
Ejemplos de estiramientos dinámicos: saltos, movimientos oscilantes y giros de cintura.
<<ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS>>
Implican mantener una posición de estiramiento durante un lapso prolongado, generalmente entre 15 y 60 segundos.
Estos estiramientos tienen como objetivo mejorar la flexibilidad y ampliar el rango de movimiento de los músculos.
Se realizan después del entrenamiento o realizar actividades físicas intensas, contribuyendo a relajar los músculos y prevenir la rigidez.
Ejemplos de estiramientos estáticos: están dirigidos a cuádriceps, isquiotibiales y pantorrilas.
<<CÓMO SE APLICAN>>
Los estiramientos dinámicos son ideales antes de realizar una sesión de entrenamiento ya que su función principal es preparar al cuerpo reduciendo de manera significativa el riesgo a lesionarse.
En cambio, los estiramientos estáticos son mejores después del entrenamiento, ya que están pensados para la mejora de la flexibilidad y el apoyo del proceso de recuperación muscular.
En conclusión, incluir de forma inteligente una rutina de estiramientos en nuestra rutina de entrenamiento es un compromiso para prevenir las lesiones.
Comprender la diferencia entre los estiramientos dinámicos y estáticos, así como el momento óptimo de aplicación, potencia no sólo el rendimiento sino también la integridad física a largo plazo.
Si deseas profundizar en estrategias para mejorar tu bienestar y rendimiento físico, te invitamos a explorar más contenido en https://www.fawellness.net/blog/
En FaWellness, Centro de Entrenamiento Personalizado, en Donostia, te podemos ayudar en la selección de los mejores estiramientos en cada programa de entrenamiento personalizado que te propongamos.
Recuerda, ¡Vive El Momento, Respira Salud!