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LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR CANTIDADES ADECUADAS DE CALCIO

Post de FaWellness |

imagen blog FaWellness | LA IMPORTANCIA DE CONSUMIR CANTIDADES ADECUADAS DE CALCIO

El mineral mayoritario en el cuerpo humano es el calcio, llevando consigo funciones importantes como ayudar a que los músculos y vasos sanguíneos se contraigan y relajen, para secretar hormonas y enzimas y enviar mensajes a través del sistema nervioso.


La mayoría del calcio se encuentra en huesos y dientes para ayudarlos a ser fuertes y resistentes, el resto se reparte por todo el cuerpo, sangre, músculo y líquido entre las células.


La cantidad diaria recomendada de calcio varía según la edad:

Desde los 200mg para bebés de hasta 6 meses, hasta 1200mg en mujeres y hombres mayores de 51 años y 71 años respectivamente.


Además, las mujeres embarazadas necesitan mayor cantidad, y en el período de lactancia, 1300mg.


Aquí os dejo una lista de alimentos donde podemos encontrar este mineral tan esencial que es el calcio:


- Cereales con una taza de leche baja en grasa o desnatada o leche de soja o leche en polvo
- Granola con yogur natural
- Pizza con queso mozzarella bajo en grasa
- Ensaladas con queso rallado bajo en grasa, queso cottage o tofu (con sulfato cálcico entre sus ingredientes)
- Cacao caliente con leche
- Salmón o sardinas en lata con espinas


Para formar y mantener fuertes los huesos, debemos incluir un alimento rico en calcio en cada comida.

Recuerda, ¡Vive el momento, respira salud
Hoy es el día perfecto para comenzar a cambiar excusas por motivos.

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