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DIFERENTES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

Post de FaWellness |

imagen blog FaWellness | DIFERENTES TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

Para estirar bien es necesario conocer distintos tipos de estiramiento, de ese modo podrás ejercitarte en función de tu nivel y objetivo. En este sentido te hablaré de estiramientos estáticos, dinámicos y FNP, pero sólo señalaré los pasos de estos métodos por su eficacia y sencillez. 

- Estiramiento estático, también llamado paso, aunque no son exactamente iguales. El estiramiento estático consiste en llevar una articulación hasta cerca del límite de su movilidad y mantener la postura durante unos segundos. Es uno de los estiramientos más sencillos y eficaces y se pueden subdividir en dos: 

1- Estático activo: Cuando la propia persona es la que ejerce mediante la ayuda de otros grupos musculares la fuerza para mantener la postura, no es el más eficaz porque no es fácil mantener la tensión adecuada para algunas partes del cuerpo.

2- Estático pasivo: Cuando un aparato u otra persona es la que ayuda a mantener la postura de estiramiento.

Los pasos para este tipo de estiramiento ya sea en estático o pasivo son:

1. Estirar lentamente hasta el límite previo al dolor.

2. Mantener la posición unos 20 segundos aproximadamente.

3. Pausa de unos 20 a 30 segundos (durante los que puede estirarse otro músculo, preferiblemente el antagonista).

4. Repetir el proceso tres o cuatro veces. 

- Estiramiento dinámico: Como su nombre indica, se lleva una zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado máximo. Se trata de un tipo de estiramiento reservado, casi siempre, a ciertas modalidades deportivas en las que es necesario un excelente control de la movilidad en toda su amplitud (los ejemplos más recurridos son las artes marciales y la danza). En cualquier caso, sólo se debe practicar si se tiente cierta preparación y control en los movimientos.

Estos se pueden subdividir en:

  • Estiramiento explosivo o balístico: Se trata de estiramientos dinámicos que utilizan la inercia del movimiento para llevar la articulación más allá del rango normal.  Este es un estiramiento potencialmente lesivo, por lo que en general debe ser evitado.
  • Estiramiento conducido: Cuando se realiza el movimiento controlado en todo momento, pero en gran grado de amplitud.

3- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (F.N.P): A este tipo de estiramiento también se le suele denominar (Método Kabat), quienes con esta técnica lograron importantes progresos, pero incluyendo un pequeño handicap, "no es un método indicado para personas que estén empezando, si no para aquellas que ya son iniciadas" debido a que es una métodología un poco más compleja y complicada.

Intetaré resumir lo más breve y conciso posible cómo realizarlo.

1- Comenzamos con un estiramiento suave hasta un punto de molestia. 

2- Contraemos isométricamente el músculo estirado entre 6 a 8 segundos. (este tiempo puede variar dependiendo del autor).

3- Relajamos la contracción aproximadamente durante 2 a 3 segundos, pero manteniendo la postura.

4- Seguidamente intentamos estirar/ganar unos grados más de movimiento y sostener/aguantar la nueva posición durante unos 10 segundos aproximadamente.

5- Volvemos a contraer y repetir todo el proceso anterior dos o tres veces más. 

Como pueden leer se trata de un gran método siempre y cuando se realice correctamente. Esta metodología es muy similar a otras técnicas en la que se realiza a partir de un estiramiento muscular, contracciones isométricas seguidas de un período de relajación, buscando aumentar la barrera motriz al finalizarlo (parecidas pero no iguales, por eso también la dificultad de este método, ya que es fácil mezclar técnicas y métodos).

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